Šie pīrāgi bez taukiem ir veselīgāki, viegli pagatavojami tikki, Indijas kroketes, kas izgatavotas no spinātu brokoļiem, un aunazirņu miltiem. Šie pīrādziņi no ārpuses ir kraukšķīgi, iekšpusē mīksta un košļājama tekstūra. Gatavoti mazāk nekā 20 minūtēs, tie ir lieliski piemēroti kā uzkoda vai uzkodas, kas pasniegti ar čatniju vai jebkuru krēmīgu iemērci.



Beztauki spināti un brokoļu pīrādziņi (vegāni, bez lipekļa)

  • Piena bezmaksas
  • Receptes bez lipekļa
  • Bez eļļas / ar zemu tauku saturu
  • Vegāns
  • Bez kviešiem
kubiešu lēcu zupas recepte

Kalorijas

43

Kalpo

10

Gatavošanas laiks

25

Sastāvdaļas

  • 1 1/2 tases, spināti, smalki sagriezti
  • 1/2 tase brokoļu florets, sasmalcināti
  • 1/4 tase rīvēta burkāna
  • 1 tējkarote ingvera, sarīvēta
  • 2 zaļie čili, sasmalcināti
  • 1/2 tase aunazirņu miltu
  • 1/2 tējkarotes sarkanā čili pulvera
  • 1/2 tējkarotes garam masala pulvera
  • 1/2 tējkarotes tērzēšanas masala
  • 1 1/2 tējkarotes citrona sulas
  • Sāls, pēc garšas
  • 1/2 tase auzu bez lipekļa


Sagatavošana

  1. Sildiet nelīpošo tava vai kastroli vidējā siltumā.
  2. Bļodā pievienojiet visas sastāvdaļas, mīciet un cieši saspiediet, līdz iegūstat jauku mīklas bumbiņu.
  3. Veidojiet vēlamās formas pīrādziņus.
  4. Kad panna ir karsta, ievietojiet tikkus / pīrādziņus un vāriet tos uz vidējas uguns. Kad no vienas puses tā kļūst zeltaini brūna, apgrieziet un pagatavojiet to no otras puses. Ir ļoti svarīgi tos vārīt vidējā siltumā, lai tie kļūtu kraukšķīgi un tiktu pagatavoti arī no iekšpuses. Negatavojiet tos steigā.
  5. Atkārtojiet procesu atlikušajai mīklai.
  6. Pasniedziet karstu un baudiet.

Informācija par uzturvērtību

Kopējās kalorijas: 433 # Kopējie ogļhidrāti: 75 g # Kopējie tauki: 6 g # Kopējais olbaltumvielu daudzums: 22 g # Kopējais nātrijs: 170 g # Kopējais cukurs: 14 g porcijā: Kalorijas: 43 # Ogļhidrāti: 8 g # Tauki: 1 g # Olbaltumvielas: 2 g # Nātrijs: 17 mg # Cukurs: 1 g Aprēķins nesatur sāli pēc garšas. Piezīme: parādītā informācija ir balstīta uz pieejamajām sastāvdaļām un sagatavošanu. To nevajadzētu uzskatīt par profesionāla dietologa ieteikuma aizstājēju.