Šīs pupiņas nav jūsu parastās ceptās pupiņas! Tie ir pildīti ar garšu, ieskaitot garšaugus, ķiplokus un daudz bagātīgu tomātu mērci. Pupiņas ir pilnas ar olbaltumvielām, tāpēc tās gatavo brokastu vai pusdienu pildīšanai, kas enerģiju sniegs atlikušajā dienas daļā. Turklāt mērcē ir paslēptas daudzas veģetācijas, tāpēc tas ir labs veids, kā sasniegt ikdienas dārzeņu kvotu, ja jūs vai jūsu bērni esat picky. Pasniedziet šīs pupiņas uz grauzdiņiem, virs kartupeļiem vai jebkura cita, kas jums patīk!



Ceptas pupiņas, divi veidi (vegāni, bez lipekļa)

  • Piena bezmaksas
  • Receptes bez lipekļa
  • Augsts šķiedrvielu daudzums
  • Augsts olbaltumvielu daudzums
  • Bez rafinēta cukura
  • Esmu brīva
  • Bez cukura / zems cukura līmenis
  • Vegāns
  • Bez kviešiem

Kalpo

2

Gatavošanas laiks

20

Sastāvdaļas

  • 1 var sviesta pupas / cannellini pupiņas
  • 1/2 var tomātus
  • 2 ēdamkarotes tomātu biezeņa
  • 2 ēdamkarotes balzametiķa
  • 1 ēdamkarote sajauktu žāvētu garšaugu
  • 1 tējkarote čili pulvera (pēc izvēles)
  • 3 ķiploka daiviņas
  • 2 burkāni
  • 1 dzeltenie pipari
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • Svaigi garšaugi vai pīle garnīrai (pēc izvēles)




Sagatavošana

  1. Sagrieziet ķiplokus, burkānus un piparus pēc iespējas mazākos kauliņos.
  2. Karsē katliņu un vispirms pāris minūtes apcep ķiplokus, pēc tam pievieno pārējos. Pārklāj ar nedaudz ūdens, uzliek vāku un uz lēnas uguns vāra uz vidējas uguns 5 minūtes.
  3. Pievienojiet čili, zaļumus un konservētus tomātus. Pēc tam pārklāj un vāra vēl 5 minūtes.
  4. Pievienojiet pupiņām, balzamiko un tomātu biezeni. Ļauj mērcei sabiezēt 5 minūtes. Kad burkāni ir mīksti, izceptas pupiņas liek uz jūsu grauzdiņa / kartupeļiem.

Piezīmes

Kopējās kalorijas: 588 # Kopējie ogļhidrāti: 116 g # Kopējie tauki: 0 g # Kopējais olbaltumvielu daudzums: 34 g # Kopējais nātrijs: 2118 g # Kopējais cukurs: 28 g porcijā: Kalorijas: 294 # Ogļhidrāti: 58 g # Tauki: 0 g # Olbaltumvielas: 17 g # Nātrijs: 1059 mg # Cukurs: 14 g Aprēķins nesatur kartupeļus, grauzdiņus, hercogistes vai sāli pēc garšas.